Diabetes mellitus atau lebih dikenal dengan istilah diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi yang tidak terkendali dalam jangka waktu yang lama. Diabetes adalah penyakit yang sangat umum terjadi dan memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Berikut ini adalah beberapa penyebab diabetes dan cara mencegahnya.
Penyebab Diabetes
Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan diabetes, di antaranya adalah:
Faktor Genetik
Faktor genetik dapat memainkan peran penting dalam pengembangan diabetes. Jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes, maka risiko Anda untuk mengembangkan diabetes akan lebih tinggi.
Pola Makan Tidak Sehat
Pola makan yang tidak sehat seperti konsumsi makanan yang kaya akan lemak dan gula dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan diabetes.
Obesitas
Obesitas atau kegemukan dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan resistensi insulin.
Kegiatan Fisik yang Rendah
Kegiatan fisik yang rendah dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan diabetes. Ketika Anda aktif secara fisik, maka tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Usia dan Jenis Kelamin
Usia dan jenis kelamin juga dapat memengaruhi risiko Anda untuk mengembangkan diabetes. Diabetes tipe 2 lebih umum terjadi pada orang yang berusia di atas 45 tahun dan pada wanita.
Cara Mencegah Diabetes
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda mencegah diabetes:
Jaga Berat Badan Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah diabetes. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dengan mengikuti pola makan yang sehat dan aktif secara fisik.
Konsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes. Hindari konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam, dan lebih memilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu Anda mencegah diabetes. Cobalah untuk berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan diabetes. Hindari merokok dan cobalah untuk menghindari lingkungan yang terpapar asap rokok.
Referensi:"Diabetes." Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
"Diabetes Prevention: 5 Tips for Taking Control." Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639
Tags:
kesehatan